Глубокий сон очень важен для нашего здоровья и восстановления сил, но он также имеет большое значение для хорошего внешнего вида. В нашей жизни иногда возникают ситуации, когда невозможно хорошо высыпаться ночью. Но обычно мы в состоянии регулировать время отхода ко сну, и поэтому есть ряд очень важных хитростей для отличного сна!
Бывает, что нам с возрастом труднее засыпать. Как детям, так и нам взрослым необходим определённый режим в том, что касается сна. Если ложиться и вставать в одно и то же время, организм легче привыкнет к повторяющимся действиям. То есть, начинает соблюдать, тот самый нами привычный режим.
Как соблюдать режим сна?
В организме каждого человека протекают свои биологические ритмы. Поэтому важно внимательно прислушиваться к собственному телу и распознавать знаки, указывающие на переутомление – снижение работоспособности, упадок сил и энергии, сонливость. Все это может свидетельствовать о том, что организм исчерпал свои ресурсы, а, следовательно, ему необходима «перезагрузка», то есть сон.
Одно из главных правил хорошего ночного отдыха – засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ваш организм быстро адаптируется к установленному режиму и, как результат, Вы будете засыпать и просыпаться быстро и без лишних усилий.
Основные правила для разработки режима сна:
- Регулярность. Если для полноценного восстановления организма Вам требуется 7 или 9 часов, придерживайтесь этой длительности сна ежедневно.
- Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Спустя 2 – 3 недели организм перестроится и будет самостоятельно знать, когда ему пора отдыхать и пробуждаться.
- Сонливости не по плану – нет. Если на Вас нахлынул сон, а время ночного отдыха еще далеко, постарайтесь взбодриться. В противном случае Вы рискуете сбить налаженный режим.
- Восполнение дефицита. Если по определенным причинам ночью Вы поспали меньше необходимой нормы, восполните недостаток сна в дневное время.
По возможности, постарайтесь определить свое идеальное время для засыпания и пробуждения. В свободное время проводите эксперименты – ложитесь спать и просыпайтесь в разное время и тщательно следите за своим самочувствием. Так Вы сможете подобрать свое идеальное время для полноценного отдыха!
Период сна и бодрствования,что происходит?
В период ночного отдыха в организме человека вырабатывается гормон мелатонин. Он обеспечивает правильное протекание биологических ритмов в организме, полноценную работу внутренних органов и защищает от преждевременного старения. Важным условием для выработки мелатонина является темнота, тогда как при наличии освещения его синтез резко уменьшается. И хорошо он вырабатывается именно в ночное время, где-то часа через четыре после того, как человек уснул. Определено и время, когда происходят максимальные всплески выработки мелатонина – это около 23.00 часов и около 1.00 ночи.
В среднем в сутки необходимо спать 7 – 8 часов. Во время здорового сна организм восстанавливается, происходит рост мышечной ткани, накапливается энергия, перерабатываются жиры, в организме происходят регенеративные процессы. Во время бодрствования организм тратит силы на жизнеобеспечение и потребность органов в питании увеличивается. Ночью тело эту работу замедляет, а мозг, наоборот, начинает усиленно раздавать сигналы к восстановлению и контролирует этот процесс восстановления организма!
Если Вы часто чувствуете усталость, значит пора понять с чем это может быть связано, скорее всего недостаток полноценного сна.
Важно и то, какими способами мы окружаем себя для хорошего сна!
И также отметим, что тщательно подобранная температура в комнате для хорошего сна даёт нам большой заряд энергии. Оптимальная температура в спальне должна быть 20 – 22 градуса. Свежий воздух улучшает работу мозга и сердечно – сосудистой системы, а нормальная температура в детской комнате должна варьироваться в пределах 22-23 градусов. Помимо этого необходимо регулярно проветривать помещение. Делать это лучше утром. Оптимально устраивать сквозное проветривание помещения, открывать настежь все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером достаточно просто открыть форточку, чтобы выровнять температурный фон перед сном. И после такой процедуры, Вы и Ваши дети, спать будите значительно крепко и при про буждении Вам будет очень легко.от того что Вы пополнили свой организм полезной энергией!
Обязательно найдите удобную кровать, тщательно подберите постельные принадлежности и постельное бельё. Удачно подобранная подушка поддержит шею, и Вам будет очень удобно на ней спать. Есть такие в народе поверья, что сон на спине предотвращает появления морщин. И правда, можно заметить, если днём в течении примерно не скольки часов одна сторона вашего лица будет испытывать давление то, вполне вероятно, это отрицательно скажется на коже.
Чтобы сон был здоровым и полноценным, для этого надо подобрать удобный матрас, на котором будет удобно лежать. Он должен приспосабливаться под ваше тело, чтобы позвоночник, плечи и таз находились в правильном положении, а мышцы и суставы отдыхали. Он должен быть не слишком твердым, и не слишком мягким.
Если не высыпаться, то возможны стрессы?
И не только стрессы, но и появляется усталость, раздражительность, нарушения памяти. К тому же можно и заболеть, потому что от частого недосыпания иммунитет нашего организма снижается. А чтобы это предотвратить, если Вы уж часто недосыпаете ночью, то недостаток этой энергии можно восполнить днём, просто лечь и постараться на 30-60 минут уснуть.
Что 1 час дневного сна будет равен нам 6 -7 часам ночного сна.
Так как во сне происходят важные процессы: образуется гормон роста, обновляются клетки нашего организма!
Оставьте первый комментарий