В нашем меню много жирных продуктов, от которых трудно отказаться. Вместо того, чтобы бороться со своим желанием съесть что-то вкусное, но не полезное для фигуры, стоит всего лишь поменять несколько ингредиентов и создать что-то вкусное в иной версии.
Если вы подсчитываете калории, вы, вероятно, заметили, что некоторые продукты — это настоящие калорийные бомбы, которые стоит убрать из своего рациона. К сожалению, за многие годы мы привыкли к их вкусу, поэтому, когда мы перестаем их есть, возникает психологический дискомфорт. Исключить из своего меню привычные продукты сложно, потому что без них мы не так хорошо наслаждаемся едой. Чтобы упростить эту задачу, предлагаем вам список диетических заменителей, которые на вкус похожи, но гораздо менее калорийны.
Диетические заменители продуктов
Майонез -> Йогурт
Как же вкусно заправить салат или запечь мясо с майонезом. Соусы добавляют аромат блюдам, но, к сожалению, они очень калорийны. Хорошим решением является создание соусов на основе натурального йогурта, который не содержит так много калорий. Например, вы можете добавить: перец, соль, любимые травы и немного чеснока, чтобы получить вкусный и легкий чесночный соус.
Свинина -> Курица
В России чаще всего едят мясо свинины. Мало кто из нас знает, что это также одно из лучших мясных блюд (с высоким содержанием калорий). Если ваша цель — сбросить килограммы, стоит ограничить свинину, используя мясо птицы. Куриные колбаски и ветчины одинаково вкусны, но в них гораздо меньше калорий.
Мороженое -> Замороженный йогурт с фруктами
Замороженный йогурт, который является отличной заменой традиционному мороженому, становится все более популярным. Он имеет похожий вкус, но не содержит сахара и намного менее калорийный. В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь вкусного и освежающего, обязательно выберите замороженный йогурт вместо мороженого!
Плавленый сыр -> Белый сыр
Плавленый сыр и правда очень вкусный. Но очень жирный, чтобы потреблять его с целью похудеть. К счастью, есть то, что может заменить его. Для приготовления диетического плавленого сыра вам понадобится яйцо, белый сыр и щепотка соли. Добавьте все ингредиенты в кастрюлю, перемешайте (вы можете дополнительно размолоть их, чтобы избавиться от комков), а затем прогрейте 3-4 минуты на медленном огне, постоянно помешивая. Полученный вкусный, тянущий и диетический сыр можно использовать для пиццы, бутербродов и всех блюд, в которые вы привыкли добавлять традиционный сыр.
Сладости -> Фрукты и овощи
При похудении сладости должны быть в черном списке — от них следует отказаться полностью. В тот момент, когда вы чувствуете, что хотите что-то сладкое, достаньте фрукты и овощи.
Помните, однако, что фрукты также содержат калории, поэтому вы должны есть их с осторожностью. Наименее калорийной закуской являются овощи, которые содержат много воды и клетчатки. Их пищеварение потребляет много энергии, благодаря чему многие из них имеют «отрицательные калории».
Жареная еда -> Еда на гриле
Мы часто забываем, что во время жарки еды на сковороде, она поглощает весь жир, который мы добавляем для жарки (так что блюда становятся в 2 раза калорийнее. Жарить на сковороде стоит, если добавлять как можно меньше жира. Но что это получится за блюдо?
Очень хорошим способом приготовления диетических блюд является гриль (мы не только не добавляем жир для жарки, но и растапливаем его вместе с продуктами, которые готовим). Если у вас дома нет электрического гриля, его стоит купить.
Как сделать похудение наиболее эффективным?
Если вы хотите похудеть, но не соблюдаете диету, вводите ее обязательно. Без правильной диеты похудение больше похоже на путь в темноте.
Чтобы потеря веса была эффективной, необходимо ввести дефицит калорий и подсчитывать количество потребляемых калорий.
Оставьте первый комментарий