Как похудеть

Долой лишние килограммы

Женщина в любом возрасте должна выглядеть изящно. Но после менопаузы делать это становится всё сложней. Проблематично поддерживать нормальный вес в 50-60 лет, когда все процессы в организме замедляются. Ведёшь когда  постоянно сидячий образ жизни, часто употреблять жирную и сладкую еду, то живот будет расти.  Особенно когда есть предрасположенность к полноте. Поэтому только ежедневная физическая активность и правильное питание уберегут Вас от большого живота, отложения жира на бёдрах.  Так что, сложно не значит невозможно. Вам нужно собрать всю силу воли в кулак, чтобы начать бороться с  лишним весом и победить его. Ни в коем случае не бросайте упражнения и организуйте разгрузочные дни.  Правильно проведённая разгрузка может помочь Вам похудеть,  поскольку Вы будете потреблять меньше калорий, а организм будет очищаться от токсинов и шлаков, выводя и лишнюю жидкость. Похудеть за один разгрузочный день можно до 2.5-3 кг. Но потом нужно будет этот вес удерживать. В течение дня  можете съесть килограмм яблок и выпить 1-1,5 л. кефира.  Придерживайтесь разгрузочной диеты хотя бы сутки. Перед разгрузочным днём нельзя наедаться с вечера и вознаграждать себя едой  впоследствии. В противном случае похудение будет бессмысленным. От нуля до десяти Чтобы почувствовать лёгкость после еды, оцените свое состояние по шкале от 0 до 10.10 баллов-переевший. До начала еды почувствуйте, насколько баллов Вы голодны. Хорошо, если это будет 0 баллов это очень значит голоден. Когда начнёте обедать, постарайтесь определить состояние  насыщености на 7 баллов и остановитесь на этом. Тарелку отодвиньте и скажите: «ДОСТАТОЧНО» Чтобы не набирать вес, ешьте только тогда, когда почувствуете чувство голода.

Здоровье

Сильно болит спина и позвоночник

Эти упражнения помогут на растяжку спины и позвоночника, укрепления мышц брюшного пресса и спины в домашних условиях.  Упражнения 1. Сядьте на пол с широко разведёнными в стороны ногами, наклоните  голову вперёд. Медленно тянитесь грудью к полу. Дыхание в обычном  режиме. Подбородок прижмите к основанию шеи, это усилит мышечное  растяжение спины. Руки тяните к пальцам ног. Не терпите сильную  боль в мышцах. Как только почувствуете растяжение связок и мышц, возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 2. Хорошо растянет позвоночник упражнение»Кошка-верблюд» Встаньте на четвереньки и попеременно выгибайте и прогибайте  спину дугой без резких движений. Участвовать должны поясничный, грудной и шейный отделы. Одно движение выполняйте в течении 3-4 секунд. Упражнение повторите 5-6 раз. Упражнение 3. Сидя на полу с выпрямленными ногами, выполняйте наклоны  вперёд. В руки возьмите полотенце. На глубоком вдохе рук вытягивайте вверх. На выдохе наклоняйтесь вперёд, стараясь животом  коснуться  ног. Полотенцем, обхватите ступни и потяните их на себя. Упражнение 4. Сидя на полу, наклоняйте оба колена вбок, а голову в это время  поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются  неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10  секунд, потом сделайте так же в другую сторону. Повторите так 4 раза. Не терпите сильную боль.Эти упражнения можно делать в любое время дня. Головку прямо, спинку ровно. За компьютером сидеть необходимо, правильно. Подберите удобный  […]

Разное

Позитивно мыслить, ведёт к отличному здоровью

Все специалисты и успешные люди побуждают нас мыслить позитивно. Все мы слышали об этом явлении бесчисленное количество раз. Но как мыслить позитивно, если мы боимся неудач и в нашей голове полно негативных мыслей из-за текущий […]

Здоровье

Наращивание ресниц несёт огромный риск для здоровья. Подумайте дважды

Эксперты предупреждают, что клеи, используемые для наращивания ресниц, несут риск заражения и развития аллергической реакции. Это еще не все, так как они могут даже привести к полному выпадению натуральных ресниц. Популярная косметическая процедура, в которой […]

Здоровье

Глубокое дыхание и почему его стоит практиковать

Глубокое дыхание, практикуемое всего несколько минут в день, похоже на массаж внутренних органов. Такие упражнения улучшат кровообращение по всему телу. При расслаблении мышц кровеносные сосуды расширяются, что не только снижает кровяное давление, но и улучшает работу кровеносной системы. Нет ничего, что не улучшило бы глубокое дыхание. Вы раздражены? Сделайте глубокий вдох. У вас паническая атака? Дышите глубоко. Вы чувствуете боль? Дышите глубже. Глубокое дыхание помогает как психическому, так и физическому здоровью. 2. Снимает боль Почему роженицам рекомендуют глубокое дыхание? Потому что глубокое дыхание снимает боль. Благодаря поверхностному и быстрому дыханию мы больше сосредотачиваемся на своей боли. Напротив, глубокое дыхание расслабляет напряженные мышцы и снимает болевой синдром. 3. Снижает стресс Техники помогут вам расслабиться. Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы посылаете в мозг сигналы покоя, которые позволяют успокоиться и расслабиться. Просто дышите более осознанно, а значит, глубоко! 4. Очищает разум Все мы знаем, что когда мы расстроены, то можем говорить неприятные вещи, о которых даже не задумываемся в тот момент. Несколько глубоких вдохов, когда что-то нас разозлит, помогут разобраться в мыслях и немного остыть, прежде чем мы скажем то, о чем позже могли бы пожалеть. 5. Делает легкие более здоровыми Всегда можно поработать над объемом легких. Практикуя глубокое дыхание, когда вы концентрируетесь на дыхании в животе, вы расширяете диафрагму и грудную клетку, позволяя легким поглощать максимум воздуха. Вот как вы работаете над объемом легких. 6. Повышает иммунитет Осуществление глубокого дыхания увеличивает способность дышать, и обеспечивает поступление кислорода в клетки. Это активизирует диафрагму, улучшает дыхательный процесс и снимает стресс. Это может помочь предотвратить различные проблемы со здоровьем. 7. Улучшает пищеварение Те, у кого есть проблемы с запором, обязательно оценят эту функцию диафрагмального дыхания. Когда вы глубоко дышите, ваш живот движется с каждым вдохом, внутренние органы активизируются. Поэтому это отличное упражнение до и после еды. Хотите знать, сколько раз необходимо практиковать технику углубленного дыхания? Не менее 5-10 минут ежедневно. Если вы находитесь в состоянии стресса или вам нужно расслабиться, делайте упражнения всякий раз, когда это необходимо. Создание режима дыхания вместе с медитацией может значительно снизить уровень стресса и напряжения в вашей жизни.

Красота

Как отбелить кожу с помощью мёда? Проверенные рецепты

Кожа человека каждый день подвергается воздействию факторов окружающей среды. Это может быть причиной сильной пигментации кожи, потемнению ее на лице и остальных частях тела. В современной косметологии существует множество методов осветления кожи, а мёд является […]

Здоровье

Чудесный чай выводит токсины и лечит организм

Чудесный чайный гриб выводит токсины и лечит организм. Раскройте секреты этого лечебного гриба.Комбуча это чудесный напиток, положительное действие которого проверили на себе еще древние китайцы. Сейчас это одна из самых популярных пищевых добавок в натуральной медицине, которая, […]

Правильное питание

Целлюлит и питание

Есть много факторов, которые значительно способствуют появлению целлюлита гены, малоподвижный образ жизни, гормональный дисбаланс, стресс, курение, алкоголь и кофе, неправильное питание. Несомненно, диета играет основную роль во внешнем виде нашей кожи, так как значительное потребление животных […]

Разное

6 способов максимально мотивировать себя

Прежде всего вся мотивация-это всего лишь состояние ума, решать, как вы можете мотивировать свой разум В определенных сферах жизни человек полностью падает на дно и ищет мотивацию и способ снова встать на ноги, и для […]

Здоровье

Если появились первые звёздочки

Если часто мёрзнут ножки и появились звёздочки на ваших ногах-это первый тревожный звоночек. Нужно держать ножки в тепле и по возможности отказаться от синтетической одежды, которая не дышит и заставляет человека то потеть, то мёрзнуть. […]