Сильно болит спина и позвоночник

Эти упражнения помогут на растяжку спины и позвоночника, укрепления мышц брюшного пресса и спины в домашних условиях.

 
Упражнения 1.


Сядьте на пол с широко разведёнными в стороны ногами, наклоните  голову вперёд. Медленно тянитесь грудью к полу. Дыхание в обычном  режиме.

Подбородок прижмите к основанию шеи, это усилит мышечное  растяжение спины. Руки тяните к пальцам ног. Не терпите сильную  боль в мышцах. Как только почувствуете растяжение связок и мышц, возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 2.


Хорошо растянет позвоночник упражнение»Кошка-верблюд»
Встаньте на четвереньки и попеременно выгибайте и прогибайте  спину дугой без резких движений. Участвовать должны поясничный, грудной и шейный отделы. Одно движение выполняйте в течении 3-4 секунд. Упражнение повторите 5-6 раз.

Упражнение 3.


Сидя на полу с выпрямленными ногами, выполняйте наклоны  вперёд. В руки возьмите полотенце. На глубоком вдохе рук вытягивайте вверх. На выдохе наклоняйтесь вперёд, стараясь животом  коснуться  ног. Полотенцем, обхватите ступни и потяните их на себя.

Упражнение 4.


Сидя на полу, наклоняйте оба колена вбок, а голову в это время  поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются  неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10  секунд, потом сделайте так же в другую сторону. Повторите так 4 раза. Не терпите сильную боль.
Эти упражнения можно делать в любое время дня.

Головку прямо, спинку ровно.


За компьютером сидеть необходимо, правильно. Подберите удобный  стул по росту, так, чтобы стопы уверенно упирались в пол. Спину  держите ровно. Голову назад не запрокидывайте, наклоните её чуть  вперёд. Шею не зажимайте. Плечи должны быть опущены и расслаблены. Расстояние до экрана не должно быть меньше 50 см.

Главное правило работы за компьютером-не сидеть неподвижно больше одного часа подряд.


Только каждые 15 минут меняйте положение тела.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*