Здоровье

Сильно болит спина и позвоночник

Эти упражнения помогут на растяжку спины и позвоночника, укрепления мышц брюшного пресса и спины в домашних условиях.  Упражнения 1. Сядьте на пол с широко разведёнными в стороны ногами, наклоните  голову вперёд. Медленно тянитесь грудью к полу. Дыхание в обычном  режиме. Подбородок прижмите к основанию шеи, это усилит мышечное  растяжение спины. Руки тяните к пальцам ног. Не терпите сильную  боль в мышцах. Как только почувствуете растяжение связок и мышц, возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 2. Хорошо растянет позвоночник упражнение»Кошка-верблюд» Встаньте на четвереньки и попеременно выгибайте и прогибайте  спину дугой без резких движений. Участвовать должны поясничный, грудной и шейный отделы. Одно движение выполняйте в течении 3-4 секунд. Упражнение повторите 5-6 раз. Упражнение 3. Сидя на полу с выпрямленными ногами, выполняйте наклоны  вперёд. В руки возьмите полотенце. На глубоком вдохе рук вытягивайте вверх. На выдохе наклоняйтесь вперёд, стараясь животом  коснуться  ног. Полотенцем, обхватите ступни и потяните их на себя. Упражнение 4. Сидя на полу, наклоняйте оба колена вбок, а голову в это время  поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются  неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10  секунд, потом сделайте так же в другую сторону. Повторите так 4 раза. Не терпите сильную боль.Эти упражнения можно делать в любое время дня. Головку прямо, спинку ровно. За компьютером сидеть необходимо, правильно. Подберите удобный  […]