Упражнения

Эти упражнения помогут на растяжку спины и позвоночника, укрепления мышц брюшного пресса и спины в домашних условиях.  Упражнения 1. Сядьте на пол с широко разведёнными в стороны ногами, наклоните  голову вперёд. Медленно тянитесь грудью к полу. Дыхание в обычном  режиме. Подбородок прижмите к основанию шеи, это усилит мышечное  растяжение спины. Руки тяните к пальцам ног. Не терпите сильную  боль в мышцах. Как только почувствуете растяжение связок и мышц, возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 2. Хорошо растянет позвоночник упражнение»Кошка-верблюд» Встаньте на четвереньки и попеременно выгибайте и прогибайте  спину дугой без резких движений. Участвовать должны поясничный, грудной и шейный отделы. Одно движение выполняйте в течении 3-4 секунд. Упражнение повторите 5-6 раз. Упражнение 3. Сидя на полу с выпрямленными ногами, выполняйте наклоны  вперёд. В руки возьмите полотенце. На глубоком вдохе рук вытягивайте вверх. На выдохе наклоняйтесь вперёд, стараясь животом  коснуться  ног. Полотенцем, обхватите ступни и потяните их на себя. Упражнение 4. Сидя на полу, наклоняйте оба колена вбок, а голову в это время  поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются  неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10  секунд, потом сделайте так же в другую сторону. Повторите так 4 раза. Не терпите сильную боль.Эти упражнения можно делать в любое время дня. Головку прямо, спинку ровно. За компьютером сидеть необходимо, правильно. Подберите удобный  […]

Глубокое дыхание, практикуемое всего несколько минут в день, похоже на массаж внутренних органов. Такие упражнения улучшат кровообращение по всему телу. При расслаблении мышц кровеносные сосуды расширяются, что не только снижает кровяное давление, но и улучшает работу кровеносной системы. Нет ничего, что не улучшило бы глубокое дыхание. Вы раздражены? Сделайте глубокий вдох. У вас паническая атака? Дышите глубоко. Вы чувствуете боль? Дышите глубже. Глубокое дыхание помогает как психическому, так и физическому здоровью. 2. Снимает боль Почему роженицам рекомендуют глубокое дыхание? Потому что глубокое дыхание снимает боль. Благодаря поверхностному и быстрому дыханию мы больше сосредотачиваемся на своей боли. Напротив, глубокое дыхание расслабляет напряженные мышцы и снимает болевой синдром. 3. Снижает стресс Техники помогут вам расслабиться. Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы посылаете в мозг сигналы покоя, которые позволяют успокоиться и расслабиться. Просто дышите более осознанно, а значит, глубоко! 4. Очищает разум Все мы знаем, что когда мы расстроены, то можем говорить неприятные вещи, о которых даже не задумываемся в тот момент. Несколько глубоких вдохов, когда что-то нас разозлит, помогут разобраться в мыслях и немного остыть, прежде чем мы скажем то, о чем позже могли бы пожалеть. 5. Делает легкие более здоровыми Всегда можно поработать над объемом легких. Практикуя глубокое дыхание, когда вы концентрируетесь на дыхании в животе, вы расширяете диафрагму и грудную клетку, позволяя легким поглощать максимум воздуха. Вот как вы работаете над объемом легких. 6. Повышает иммунитет Осуществление глубокого дыхания увеличивает способность дышать, и обеспечивает поступление кислорода в клетки. Это активизирует диафрагму, улучшает дыхательный процесс и снимает стресс. Это может помочь предотвратить различные проблемы со здоровьем. 7. Улучшает пищеварение Те, у кого есть проблемы с запором, обязательно оценят эту функцию диафрагмального дыхания. Когда вы глубоко дышите, ваш живот движется с каждым вдохом, внутренние органы активизируются. Поэтому это отличное упражнение до и после еды. Хотите знать, сколько раз необходимо практиковать технику углубленного дыхания? Не менее 5-10 минут ежедневно. Если вы находитесь в состоянии стресса или вам нужно расслабиться, делайте упражнения всякий раз, когда это необходимо. Создание режима дыхания вместе с медитацией может значительно снизить уровень стресса и напряжения в вашей жизни.