Специальные упражнения являются одним из ключей к укреплению здоровья и благополучия Когда вы начинаете чувствовать вялость, у вас появляется избыточный вес, вы переживаете стресс, или вы работаете много, чувствуете себя обремененными личными обязанностями, попадаете в ситуацию, из которой чувствуете, что выйти из нее невозможно такое состояние называется выгоранием. Справиться с таким состоянием поможет, как это ни странно, нагрузки для ума и тела.
Например, занятия йогой или тай-чи может помочь вам расслабиться и отдохнуть.
Участие в той или иной форме регулярных физических нагрузок, безусловно, поможет вам почувствовать себя лучше, улучшить фигуру, поддерживать здоровый вес и хорошо высыпаться ночью. Всемирная ассоциация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься какой-либо формой физической активности не менее 30 минут 5 дней в неделю для поддержания хорошего здоровья. Детям нужно заниматься физическими упражнениями по часу в день, 7 дней в неделю.
Слишком часто люди используют оправдание в виде нехватки времени для занятий спортом. Тем не менее, регулярные физические упражнения необходимы для общего улучшения здоровья и благополучия. Промедление может быть ключевым фактором в том, чтобы избегать упражнений, если вы считаете их рутиной. Выберите что-то, что вам нравится делать для удовольствия, например, танцы, плавание, бег, прогулки на природе, езда на велосипеде и т.д. Если это весело, и вам нравится это делать, у вас больше шансов заняться такими видами физических нагрузок.
Занятия йогой, пилатесом или тайцзи также улучшит здоровье и самочувствие, равно как и ежедневная медитация. Утренняя практика медитации помогает избавиться от эмоционального беспорядка, а перед сном способствует хорошему сну. Дело в том, что когда вы начинаете отдыхать умом и разумом, вы начинаете развивать ясность и перспективу в любой ситуации, с которой вы сейчас сталкиваетесь. Кроме того, отдых мозга помогает вам мыслить яснее и принимать решения намного проще, так почему бы не попробовать? Что бы вы ни решили сделать, как только вы сделаете решительный шаг, не надо оглядываться назад. Регулярные физические упражнения снимают стресс, эмоциональные расстройства, мышечные боли и боли, а также простуду, грипп и другие заболевания, которые могут возникнуть, когда вы чувствуете себя не в состоянии и истощены. Вы должны сами улучшить свое здоровье и физическую форму, чтобы избежать болезней. Инвестируйте в свое тело, регулярно поддерживая его, и оно не подведет. Если вы чувствуете себя лишенным мотивации, то почему бы не нанять личного тренера по фитнесу или не порекомендовать одному из своих друзей стать вашим другом по фитнесу? Можете уговорить своего друга заниматься вместе. Так вы будете планировать свои занятия и стимулировать друг друга их не пропускать.
Лучшие 10 советов для хорошего здоровья и благополучия
В современную эпоху быстро развивающейся жизни и высоких карьерных ставок иногда бывает трудно найти время для «техобслуживания» самого себя. Независимо от того, насколько напряженным является ваше расписание, отдых и релаксация является жизненно важным компонентом здоровья и хорошего самочувствия. Кроме того, ваши обычные действия и обязанности могут быть скомпрометированы, если вы не обращаете внимания на свое тело и психическое состояние. Эти полезные советы помогут вам расслабиться и достичь столь необходимого баланса в вашей жизни. Они не очень трудоемки и действительно просты в использовании.
Полноценный сон
Хотя это может показаться довольно очевидным, невозможно не подчеркнуть важность этого вопроса. Наше тело нуждается во сне, чтобы обновить свои ресурсы и нормально функционировать, как на физическом, так и на умственном уровнях. Более того, сон регулирует выработку различных гормонов и химических веществ в мозге, поэтому на наше настроение и эмоциональное состояние напрямую влияет его отсутствие. Прислушайтесь к своему телу и выясните, сколько часов сна необходимо именно вам.
Рациональное питание как образ жизни
Это один из тех советов о здоровье, которым не очень легко следовать, но он очень важен. Качество и количество пищи, которую мы потребляем, определяют, насколько хорошо будут работать наши внутренние системы. Дефицит некоторых жизненно важных элементов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а также к эмоциональному стрессу и даже депрессии. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, включайте в свой рацион орехи и чечевицу и старайтесь избегать чрезмерного употребления кофеина и обработанных продуктов.
Солнечный свет
Говоря о дефиците витаминов, недостаток витамина D может привести к сезонному аффективному расстройству. Этот элемент обычно вырабатывается, когда вы находитесь на солнце, и отвечает за продуктивность мозга и выброс эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Речь не идет о получении загара, важно, чтобы вы видели солнечный свет, чувствовали его, находились под ним. Убедитесь, что вы пользуетесь защитой от солнца и наслаждаетесь временем на открытом воздухе ради общего благополучия.
Борьба со стрессом
Мы знаем, что сегодня невозможно избежать стрессовых ситуаций. Но вы можете попытаться, по крайней мере, справиться с ними более эффективным и менее вредным способом. Прежде всего, постарайтесь предотвратить ситуации, когда вы точно знаете, что возникнет беспокойство. Например, если вы в ужасе от предстоящей работы, постарайтесь разбить ее на 15-минутные этапы. Распишите по шагам, что нужно сделать, чтобы получить нужный результат. И делайте эту работу по 15 минут. 15 минут работы, 5 минут отдыха или разминки. Если вам предстоит встреча с неприятным человеком, отложите ее или решите вопрос по телефону. Но бывает, что стресс невозможно предотвратить, тогда запишите, что вызывает его, и что вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение и реакцию.
Можете прямо сейчас остановиться ненадолго, закрыть глаза и расслабиться с помощью очень приятной медитации по методу Сильва.
Физическая активность
Это особенно актуально в отношении офисных работников. Чтобы не только быть в форме, но и поддерживать душевное здоровье, нужно заниматься спортом. Мы об этом уже говорили. Это может быть что-то простое, например, прогулка с собакой, но это должна быть повседневная привычка.
Сокращение вредных привычек: алкоголя и курения
Конечно, все полезные советы по здоровью не сработают, если вы употребляете наркотики, много пьете и много курите. Как бы вы ни старались, эти три вещи все равно будут негативно влиять на ваше тело. Попробуйте бросить или хотя бы уменьшить эти вредные привычки.
Социализация
Психологические исследования показали, что изоляция и отсутствие общения могут привести к депрессии и многочисленным проблемам со здоровьем. Даже если ваша работа и семейная жизнь очень утомительны, постарайтесь посвятить некоторое время друзьям и общению. Это заложено в нашей психологии, люди социальные особи, поэтому мы должны чувствовать радость дружбы, принятия и чувства принадлежности.
Хобби
Наличие какого-то собственного интереса не только улучшит ваше эмоциональное состояние, но и позволит вашему мозгу отдохнуть от всей работы, которую он выполняет. Найдите что-нибудь, чем вы сможете наслаждаться и регулярно работайте над своим ремеслом. Это также хороший способ найти единомышленников.
Просьбы о помощи
Большинство из нас стесняются просить помощи. Мы испытываем стыд или беспокойство по поводу получения помощи, или привыкли полагаться только на себя. Но нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи, когда жизнь становится не в радость. Не бойтесь приблизиться к людям, иногда даже дружеские объятия это все, что нужно, чтобы все стало лучше.
Релаксация
Проще сказать, чем сделать. Но вам просто нужно иногда расслабляться, избавляясь от повседневных хлопот и обязанностей. Береги себя, посидите дома, посмотрите кино, съешьте что-нибудь вкусное. Просто остановитесь на минуту и наслаждайтесь жизнью и всей ее красотой.
Вот еще несколько кратких советов для сохранения хорошего здоровья
Оставьте первый комментарий