Чек-лист здоровья для женщин старше 40 лет

Многие 40-летние женщины говорят, что чувствуют себя более уверенно, чем когда-либо прежде. Но это то десятилетие, в которое вы должны проявлять активность, если вы хотите оставаться в форме и иметь здоровье, соответствующее среднему возрасту.

Следите за своим весом

Даже если вы были стройными целых 40 лет, то вдруг можете обнаружить, что набираете вес сейчас.
Прибавка в весе увеличивает риск многих заболеваний, включая высокое кровяное давление и диабет.
Женщины старше 40 лет страдают от снижения уровня гормонов, которые изменяют распределение жира вокруг ягодиц, бедер и живота.
Но увеличение веса в 40-летие не должно быть неизбежным, и его можно обратить вспять при повышенной бдительности, а именно обеспечить активный образ жизни и здоровую диету.
Убедитесь, что вы получаете калории для себя в виде нежирного белка, фруктов и овощей, и цельного зерна, но не пропускайте приемы пищи, так как это способствует перекусам и чрезмерному употреблению ненужной пищи.

Регулярные упражнения

Тестостерон — гормон, который помогает поддерживать мышечную массу, снижается в возрасте 40 лет, поэтому, пока вы не бросите вызов своим мышцам, вы можете потерять лишние килограммы за счет мышечной массы. Кардио упражнения могут помочь вам похудеть или просто поддерживать вес. Но силовые тренировки необходимы для наращивания мышечной ткани, вы же не хотите худеть и иметь отвисшую кожу.

В качестве общей цели поддержания организма в тонусы вы должны включить не менее 30 минут физической активности в день и выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

Позаботьтесь о прочности костей

Остеопороз является одной из самых серьезных угроз для здоровья женщин в возрасте 40 лет, потому что истончение костей начинает ощущаться из-за снижения уровня гормонов.
Риск развития остеопороза у женщин среднего возраста составляет почти 50%, а у мужчин — 20%. Около трех миллионов человек страдают остеопорозом.
Это состояние можно лечить, и есть также положительные способы уменьшить его последствия.
Соблюдайте сбалансированную диету и делайте регулярные упражнения с отягощениями, такие как быстрая ходьба.
Ранняя диагностика также важна, и для вашего успокоения рекомендуется простое сканирование костей.

Стресс и беспокойство

Уровень стресса может быть высоким независимо от возраста.
Один из способов борьбы со стрессом и беспокойством — это найти время для себя.
Женщины в возрасте 40 лет должны больше заботиться о себе и стараться чаще расслабляться.

Здоровое сердце

Болезнь сердца является одной из самых распространенных причин смерти женщин в мире, поэтому важно, чтобы факторы риска развития ишемической болезни сердца были как можно ниже.
Курение является самым большим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также заботиться о своем сердце вам поможет идеальный вес, здоровая диета и регулярные физические упражнения.
Высокий уровень холестерина связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
Если у вас высокий уровень холестерина, ваш врач порекомендует вам отказаться от жирной пищи, особенно животных жиров, и посоветует вам, как снизить вес, если у вас он есть.
Исследования показали, что потребление воды или йогурта ежедневно может снизить уровень холестерина.

Кровяное давление

Женщины в возрасте 40 лет более подвержены повышенному кровяному давлению, которое может привести к сердечным заболеваниям и инсультам.
Запишитесь на прием, чтобы проверить артериальное давление.
Желательно проходить обследование каждые два года. Вносите изменения в образ жизни, чтобы снизить артериальное давление, например, потребляйте меньше соли, ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день, сохраняйте здоровый вес, а также регулярно выполняйте физические упражнения.
Самое главное, не курите.

Обследования на рак

Риск заболеть раком молочной железы на всю жизнь в настоящее время является для каждой из восьми женщин, и это заболевание становится все более распространенным после 40 лет.
На самом деле, большинство случаев рака молочной железы (80 процентов) встречается у женщин старше 50 лет.
Основными факторами риска являются пол, возраст и семейные отношения. Если у вас есть родственник первой степени — мать или сестра — с раком молочной железы в анамнезе, вам следует начать обследование за 10 лет до того, как вашему родственнику был поставлен диагноз.

Гинекология

Рак шейки матки является наиболее распространенным видом рака среди женщин, а исследования шейки матки спасают больше половины жизней.
Женщины, у которых есть дети, тоже могут иметь рак шейки матки, поэтому важно каждые три года сдавать анализы на мазок из шейки матки.
Заболеваемость раком яичников увеличивается с возрастом, особенно среди тех, кто не рожал, родил первого ребенка после 30 лет или с помощью экстракорпорального оплодотворения.
Если у вас появятся какие-либо неспецифические абдоминальные симптомы без видимой причины, вам следует обратиться к врачу для обследования.

Глазные тесты

Зрение имеет тенденцию ухудшаться с возрастом, и женщины старше 40 лет должны регулярно проходить осмотр.
Глаукома является одним из заболеваний, характерных для возраста выше среднего. Это серьезное заболевание глаз, характеризующееся высоким давлением жидкости в глазном яблоке, которое может привести к повреждению глаз и в конечном итоге вызвать слепоту.

Самоосознание

Контроль над самочувствием и самоконтролем является важным первым шагом, так как ответственное к себе отношение поможет обнаружить симптомы, которые могут указывать на более серьезные проблемы со здоровьем.

Запишите все, что хотели бы проверить, составьте список того, что вас беспокоит, что вам кажется не так и обратитесь к врачу, чтобы исключить наличие заболеваний. Иногда нужно просто подкорректировать образ жизни, попринимать витамины для поддержания жизненного тонуса.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*