Сколько калорий в день есть? Завтрак, обед, ужин

На скорость похудения существенное влияние оказывает распределение калорий в отдельных приемах пищи. Сегодня мы покажем вам сколько калорий должно содержать ваше питание в течение дня, чтобы скорость похудения была оптимальной. Не знаете, сколько калорий вы едите каждый день? Тогда читайте дальше.

Широко известно, что эффективное похудение — это грамотное похудение. Чтобы избавиться от лишних килограммов, недостаточно использовать несколько дней поста (вопреки мнению, таким образом легче набрать вес, чем похудеть). Чтобы улучшить внешний вид фигуры, нужно подготовиться к длительным действиям (только они приносят эффективные результаты). Помните, что оптимальный темп похудения составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. Если вы худеете медленнее, вы можете улучшить свою диету и увеличить скорость сжигания жира (проверьте, как это сделать). Но если вы теряете менее 1 кг в неделю и ничего не делаете с этим, ничего хорошего из вашей потери веса не выйдет.

Если вы только начинаете свое приключение с похудения, сначала прочтите эту статью. Только после того, как будете следовать правилам, описанным там, тогда уже вы должны задуматься о соответствующем распределении калорий для отдельных блюд.

Потребность в калориях — сколько калорий в день вы должны есть?

Начнем с того, чтобы определить потребность в калориях (это значение, показывающее, сколько калорий нам нужно съедать в день, чтобы поддерживать вес). Как вы можете догадаться, если мы будем есть меньше калорий, чем наши потребности — наш вес уменьшится. Точно так же, когда мы едим больше — мы толстеем. Чтобы похудеть из расчета 0,5–1 кг в неделю, вам необходимо вычесть около 300 ккал из своей потребности.

Потребность в калориях можно рассчитать самостоятельно. Об этом мы писали здесь.

После определения потребности в калориях все, что вам нужно сделать, это подсчитать ежедневные калории и позаботиться о том, чтобы не превысить вашу потребность. Вы можете использовать обычную записную книжку, чтобы отслеживать свои калории, однако этот способ подсчета калорий может быть утомительным. Если для вас это так, то самый лучший способ – это скачать мобильное приложение, выбор сейчас довольно большой.

Сколько калорий должно содержаться в каждом приеме пищи?

Как только вы определите свою потребность в калориях и узнаете, сколько калорий вы едите ежедневно и как их подсчитать, вы можете перейти к следующему этапу снижения веса, который представляет собой разумное распределение калорий между приемами пищи (таким образом, чтобы похудение проходило более эффективно). Ниже показано, сколько калорий вы должны съесть на завтрак, обед, полдник и ужин. Питание следует употреблять примерно каждые 3 часа.

Завтрак

40% суточной потребности (2000 ккал х 40% = ~ 800 ккал)

Завтрак — это первая еда, которую мы едим после пробуждения, и от него зависит, как тело будет функционировать в течение дня. Завтрак должен быть плотным, поэтому он составляет до 40% суточной потребности. Он должен содержать все макроэлементы (белки, углеводы, жиры) с акцентом на углеводы. О том, почему завтрак является самой важной едой дня и почему мы должны составлять его, мы писали здесь.

Второй завтрак

10% суточной потребности (2000 ккал х 10% = ~ 200 ккал)

Второй завтрак — это закуска, он предназначен для того, чтобы позволить поужинать, не чувствуя себя голодным или перекусив. Второй завтрак должен составлять не более 10% от суточной потребности, он должен состоять в основном из белков и углеводов.

Обед

30% от суточной потребности (2000 ккал х 30% = ~ 600 ккал)

Обед является вторым по важности приемом пищи в день и последним, в который мы можем съесть свою порцию (в последующих приемах пищи следует учитывать, что время сна ближе и ближе) Во время обеда должны быть предоставлены все макроэлементы (белки, углеводы, жиры). Стоит есть много овощей, которые содержат много клетчатки и позволяют надолго чувствовать сытость.

Послеобеденный чай

5% от суточной потребности (2000 ккал х 5% = ~ 100 ккал)

Послеобеденный чай — это закуска, похожая на второй завтрак. Однако он должен содержать меньше калорий, потому что его едят вечером, когда приближается время сна. Стоит съесть немного фруктов для чая. Не стоит выбирать продукты, содержащие сложные углеводы, потому что они перевариваются слишком долго.

Ужин

15% от суточной потребности (2000 ккал х 15% = ~ 300 ккал)

Ужин — это третья основная еда дня. Составление ужина чрезвычайно важно. С одной стороны, не допускайте слишком длительных перерывов в еде, с другой, будьте осторожны, чтобы не ложиться спать с полным желудком. Ужин должен состоять в основном из белков и жиров. Если он не содержит углеводов, его можно съесть за 1,5 часа до сна.

Потеря веса является сложным процессом, который состоит из многих факторов. Если вы хотите познакомиться со всеми из них и научиться шаг за шагом знакомить их со своей жизнью, следите за нашим сайтом, мы стараемся писать для вас важное и интересное.

Помните Таню Рыбакову, которая очень здорово похудела? Чего она только не пробовала, послушайте, что она рассказывает о пользе подсчета калорий

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*