Откажитесь от снотворного: 9 способов естественно уснуть

Говорят, что сон — это пища для мозга. Однако для многих засыпание может стать настоящей проблемой.
Многие лежат часами, ворочаясь, надеясь, что чем больше овец вы посчитаете, тем быстрее сможете уснуть. К сожалению, это не всегда работает. Так что же? Принимать лекарства по рецепту, которые могут помочь вам заснуть?

Какой бы ни была ваша ситуация, вы уверены, что сделали все возможное, чтобы уснуть естественным образом, без медикаментов?

Снотворное может иметь крайне негативные побочные эффекты, из-за которых, возможно, принимать их стоит. Но есть много действительно хороших натуральных средств, которые могут помочь нормально засыпать, если вы боретесь с этим в настоящее время.
Проверьте эти восемь способов уснуть самостоятельно, прежде чем обращаться к врачу

1) Ароматерапия

Ключевым компонентом ароматерапии является лаванда. Это недорогой и нетоксичный способ уснуть глубоким сном.
Многие исследования показали, что эфирное масло лаванды полезно при бессоннице. Факты свидетельствуют о том, что аромат может успокоить нервную систему, улучшить качество сна и способствовать общему расслаблению.
Во время следующего вечера перед сном попробуйте использовать лаванду, нанеся несколько капель на подушки и постельное белье.


2) Практика йоги или медитации

Йога или растяжка перед сном может помочь успокоить ваше тело.
Часто люди пытаются уснуть из-за беспокойства от определенных мыслей или забот. Они чувствуют, что не могут отвлечься от этого.
Техника дыхания, практикуемая в йоге и медитации, может помочь вам сосредоточиться на нем, позволяя успокоить ум. Это дает всему телу возможность задремать.

Постарайтесь погрузиться в глубокий сон, попробовав несколько из этих поз йоги:


• Начните в позе ребенка, Баласана, на 10 вдохов. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы успокоить ум и снять любое ненужное напряжение.
• Еще по одной минуте с каждой стороны попрактикуйтесь в позе ящерицы. Упражнение состоит в том, что вы поднимаете левую ногу вперед между руками, пока вы опускаете колено на пол. Затем попробуйте подвести левую ногу к внешнему краю коврика, поставить локти на пол и повторить.
• Медленно вдохните, когда вы лежите на полу на животе, возьмитесь за руки за себя и медленно выдохните, затем вдохните, выходя из положения, и поднимайтесь. Эта практика известна как поза саранчи. Обязательно следите за своим дыханием, дышите медленно.
Перед сном можно использовать лишь несколько поз. Не забывайте ритмично дышать, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и снять напряжение с тела.

3) Мелатонин

Разные органы вырабатывают разные количества каждого гормона. Мелатонин, гормон, который контролирует сон, помогает телу различать день и ночь. В некоторых случаях этот процесс может быть затруднен. Это означает, что человеку может потребоваться добавление гормона.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, какая норма может пойти вам на пользу, а не наоборот.

4) Сократить кофеин

Оставьте достаточно времени между своим последним напитком с кофеином и тем временем, когда вы захотите уснуть. Одно из правил, которое может помочь вам в промежутке между этими временными рамками, — это избегать напитков с кофеином после обеда. Кофеин не только отрицательно влияет на скорость засыпания, но и влияет на общее состояние организма. Беспокойство, сильные сокращения сердца, головные боли и расстройство желудка — это лишь некоторые из его побочных эффектов.
Возможно, стоит подумать об окончательном отказе от этого напитка, чтобы улучшить сон и общее состояние.

5) Включите мягкую, успокаивающую музыку


Спокойная и успокаивающая на низкой громкости может помочь улучшить качество сна. Подумайте о настройках будильника, которые издают успокаивающие звуки природы, чтобы подготовить вас к беззаботной ночи.

Будь то расслабляющие звуки плескания воды на берегу или чириканье сверчков, найдите то, что вам подходит.

6) Валериана


Этот корень можно использовать в капсулах и в чаях, и, как известно, он помогает улучшить качество сна, а также увеличить скорость засыпания. Чтобы получить наилучшие результаты, попробуйте использовать его в течение длительного периода времени.
Возможно, вы даже захотите приготовить успокаивающую чашку горячего чая вместе с ромашкой. Потребление ромашки является естественным и обязательно поможет вам завершить свой день.

7) Комфортная температура


Исследования показывают, что лучшая комнатная температура для сна составляет от 15 до 20 градусов. Прохладный воздух может помочь снизить метаболическую активность мозга, что способствует нормальному циклу сна.

8) Успокоиться уже за час до сна


Как правило, невозможно щелкнуть пальцами и сразу заснуть. Ваше тело требует времени, чтобы успокоиться и полностью расслабиться. Вы можете попробовать принять теплую ванну. Быстрое изменение температуры тела от теплого к холодному может помочь быстрее и глубже заснуть.

9) Обратите внимание на свой матрас


Вот несколько советов, чтобы найти способ лучше спать в течение жизни:
• Заменяйте матрас примерно каждые восемь лет. Через некоторое время материал, который использовался для изготовления вашего матраса, будет отражать его износ в течение длительного времени.
• Будьте осторожны с аллергенами.
• Если у вас аллергия, обязательно проведите собственное исследование нового матраса.

Улучшая этот ОДИН аспект вашей жизни, вы улучшаете свое общее состояние здоровья и благополучия .

Йога, успокаивающие звуки природы, специальные чаи, эфирные масла и новый матрас — вот лишь несколько вариантов, которые следует рассмотреть, если вы страдаете бессонницей.

Помните, что вы должны лечь в постель абсолютно спокойным и расслабленным.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*