Знаете ли вы, что правильная диета способна смягчить последствия стресса и значительно улучшить ваше самочувствие? Многие люди даже не осознают, какие реакции в организме может вызвать чрезмерное, длительное напряжение. Проверьте, какая диета для снятия стресса будет для вас лучшей, и внесите изменения сегодня в свое ежедневное меню.
От чего возникает стресс?
Стресс — это естественная (и необходимая) часть жизни каждого человека. Это работает, как защитный механизм, мотивируя и помогая реагировать на опасность. Однако проблема современного общества заключается в том, что стресс выходит из-под контроля — он возникает в ситуациях, в которых он не должен появляться, становится хроническим и часто берет под контроль повседневную жизнь. Продолжительный стресс — это не только дискомфорт, он может серьезно отразиться на вашем здоровье.
Последствия постоянного стресса включают, среди прочего головные боли, бессонницу, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания желудка и кишечника. Люди, которые постоянно находятся в состоянии стресса, также могут жаловаться на боли в спине и проблемы с кожей.
Постоянный стресс также является одной из причин депрессии. Когда вы постоянно беспокоитесь о чем-то — даже подсознательно — у вас появляется большая склонность снижать самооценку, и все меньше и меньше вещей доставляют вам удовольствие. Как видите, стресс нельзя недооценивать — нужно с ним бороться.
Виды стресса
«Пожалуйста, сократите стрессовые ситуации» — вероятно, большинство людей хотя бы раз услышали эту фразу от своего доктора и обнаружили, что оно просто любопытно. Стресс нельзя просто взять и уменьшить — раздражающие ситуации сопровождают людей на каждом шагу, и их невозможно избежать. Но можете повысить сопротивляемость организма.
Наиболее часто рекомендуемым способом защиты от стресса является физическая активность — независимо от ее типа, она вызывает выброс эндорфинов, то есть гормонов счастья, которые влияют на самочувствие и позволяют легче справляться со стрессовыми ситуациями. Уже через несколько минут активности вы почувствуете себя намного лучше, а накопленное напряжение станет меньше.
Вы, наверное, слышали о чем-то вроде зоны комфорта. Это не более чем знакомые ситуации, в которых вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Чтобы стать более невосприимчивым к стрессу, нужно покинуть зону комфорта. Пример: общение с незнакомцами вызывает у вас напряжение? Сделайте первый смелый шаг и попросите о чем-нибудь незнакомца.
Еще один компонент хорошей стрессоустойчивости — это диета. Это может вас удивить, но она имеет важное значение! Было доказано, что ряд продуктов может увеличить нервозность. Есть также те, которые оказывают благотворное влияние на нервную систему и, как следствие, являются отличным способом снять стресс.
Избегайте этой еды
На первом месте в черном списке должен быть сахар. Хотя, казалось бы, сладкий кусочек рафинада заставляет вас чувствовать себя лучше, однако, вы должны быть осторожны — избыток сахара — это избыток глюкозы в крови, и это связано с перепадом настроения. Кроме того, чрезмерное количество сахара может уменьшить количество витаминов группы В в организме, а они имеют решающее значение для функционирования вашей нервной системы.
«Стимуляторы», такие, как кофеин и крепкий чай, которые часто сопровождают вас в нервных ситуациях, их чрезмерное потребление, может привести к гиперактивности и большей подверженности стрессу. Вы также должны отказаться от энергетических напитков — смесь вредных для здоровья бустеров в огромных количествах и целого моря сахара.
Стоит уменьшить жиры животного происхождения. Они повышают уровень плохого холестерина, что сказывается на потере энергии и апатии. Это состояние делает вас очень уязвимыми для нервных ситуаций.
Продукты с высоким содержанием транс-жиров также способствуют стрессу. Фаст-фуд, чипсы, сладости с большим количеством сливочной массы … хотя они кажутся союзниками в нервных ситуациях, все наоборот. Транс-жиры вызывают повышение уровня кортизола — гормона стресса — в организме.
Диета от стресса есть!
Кто-то сказал, что стресс нельзя заедать. Все правильно, если только не использовать нужные продукты. Некоторые из них не только помогут вам успокоиться, но и сделают вас более устойчивыми к стрессовым ситуациям.
Продукты, богатые витаминами группы В
Витамины в группе В являются неоценимой поддержкой для нервной системы . Они помогают успокоиться, предотвратить депрессию и добавить энергию. Ищите их в овощах, таких как фасоль, брокколи, капуста. Вы также можете найти их в рыбе, птице, крупе и семечках.
Продукты, богатые магнием
Магний необходим для правильной работы мозга. Когда вам его не хватает, вы чувствуете усталость и раздражительность. Ищите магний в гречневой крупе, бобовых, бананах, темном шоколаде и орехах.
Продукты, богатые флавоноидами
Флавоноиды являются антиоксидантами, которые защищают нервную систему от свободных радикалов. Фруктами, богатыми флавоноидами, являются в основном цитрусовые и яблоки, а в овощах: перец, лук, капуста, сельдерей.
Продукты, богатые сложными углеводами
Сложные углеводы постепенно высвобождают энергию, что позволяет контролировать уровень глюкозы. Это, в свою очередь, приводит к улучшению настроения. Ищите полезные углеводы в продуктах из непросеянной муки: крупы, хлеб и макароны. Также стоит попробовать натуральный рис, крупу и картофель.
Диета для снятия стресса не сложная и не дорогая — она ограничивается исключением сахара и переработанных продуктов и заменой их овощами, фруктами и цельными зернами. Попробуйте внести изменения сегодня и убедитесь, что вы не обречены на постоянное напряжение.
Оставьте первый комментарий