Вы, конечно, знаете, что здоровый завтрак самая важная еда дня. Его задача состоит в том, чтобы стимулировать все тело к эффективной работе, и, пропуская его, вы совершаете действительно серьезную ошибку. Однако, если у вас нет много времени по утрам, не беспокойтесь, вот 10 идей, как быстро приготовить хороший завтрак. Вы будете удивлены, насколько это просто!
Почему здоровый завтрак так важен?
Может показаться, что откладывание первого приема пищи на несколько часов не приносит большого вреда организму. Так вот, регулярный отказ от завтрака может негативно повлиять на обмен веществ, а также на ваше самочувствие.
Вот причины, почему вы должны встать на несколько минут раньше, чтобы приготовить завтрак:
Завтрак улучшает концентрацию и хорошее самочувствие.
Поддерживает правильное функционирование обмена веществ.
Повышает иммунитет.
Люди, которые не завтракают, нарушают ритм ежедневного питания. У таких людей случаются более частые внезапные приступы голода и, следовательно, склонность к перекусу. Пропуск завтрака не поможет похудению, и даже увеличивает риск набрать вес. Кроме того, если вы не завтракаете, рискуете почувствовать недомогание, плохую концентрацию и ухудшение памяти.
Как видите, к утренним приемам пищи стоит относиться более серьезно. Но что, если вы встаете очень рано и у вас мало времени, чтобы что-то готовить?
Как быстро приготовить хороший завтрак?
Подготовка завтраков не должна занимать много времени. Иногда можно найти самые простые решения. А многие из следующих блюд вы можете приготовить заранее, чтобы сэкономить время по утрам.
Идея 1: полезный коктейль
Знаете ли вы, что фруктовый коктейль является отличной формой быстрого и здорового завтрака? Он обеспечит вас витаминами и минералами, так необходимыми по утрам и насытит вас. Основой является выбор правильных ингредиентов, например, бананы, цитрусовые, манго. В коктейль можно добавить пшеничные отруби или овсянку, что сделает его еще более питательным.
Идея 2: банановые оладьи без муки
Вам понадобится 2 яйца и 1 банан, чтобы приготовить удивительные банановые оладьи. Вот и все! Достаточно смешать взбитые яйца со смешанным бананом и сделать несколько оладий на минимальном количестве масла из приготовленного теста. Вы можете подавать их с натуральным йогуртом, медом или кленовым сиропом.
Идея 3: полезные бутерброды
Бутерброды не должны быть «избитой» идеей на завтрак. Их можно приготовить и по-другому. Например, с помощью одного из заменителей хлеба. Не забывайте использовать в основном сезонные овощи для приготовления бутербродов они будут самыми полезными.
Идея 4: каша, приготовленная ночью
Это одна из лучших идей для тех, кто не успевает готовить по утрам. Горсть овсянки заливается небольшим количеством воды или молока. Делается это вечером, перед сном. Утром она будет готова к употреблению. Добавьте что-нибудь, что улучшит вкус: фрукты или сухофрукты.
Идея 5: яйца
Традиционным и быстрым способом здорового завтрака являются яйца. Вы, наверное, знаете, что они содержат много питательных веществ. Яичница-болтунья с луком – идеальный вариант.
Идея 6: шакшука
Сочетание яиц и помидоров — это настоящий заряд энергии по утрам! Вы можете приготовить самый простой шакшук, поджарив нарезанные помидоры без кожуры, а затем положить 1-2 яйца в сковороду и приправить их. Через несколько минут вкусный и питательный завтрак будет готов.
Идея 7: крупа пшенная
Крупы или пшенные хлопья содержат много минералов, которые будут стимулировать вас по утрам. Они идеально сочетаются с фруктами, орехами, зернами и натуральными консервами.
Идея 8: салат на завтрак
Кто сказал, что салат может быть только дополнением к ужину? Правильно приготовленный, он поможет вам отлично начать день. В дополнение к фруктам или овощам стоит добавлять полезные ненасыщенные жиры, например, в виде натурального масла, оливкового масла или авокадо.
Идея 9: здоровая запеканка
Запеканки это не только некачественный фаст-фуд. С цельнозерновым хлебом, овощами, козьим сыром и постным мясом вы можете приготовить вкусный пирог на завтрак из духовки. Это также отличная идея для второго завтрака на работе.
Идея 10: пудинг из семян чиа
Вечером налейте немного семян чиа с молоком и поставьте в холодильник. Утром натуральный пудинг будет готов! Смешайте его с фруктами и наслаждайтесь.
Оставьте первый комментарий