Беременность — это уникальный период в жизни женщины. Гормональные изменения, связанные с беременностью, могут повлиять на самочувствие, настроение и даже кулинарные предпочтения будущей мамы. Поэтому мы подготовили для вас краткое руководство, которое расскажет, как позаботиться о себе в это особое время.
Будьте физически активным
Люди говорят, что беременность не болезнь, и в этом утверждении есть что-то реальное. При отсутствии медицинских противопоказаний умеренное движение наиболее целесообразно. Настоятельно рекомендуется йога, упражнения на растяжку или легкий утренний бег. В случае проблем с беременностью, стоит проконсультироваться о возможности заниматься физическими упражнениями с лечащим врачом.
Придерживайтесь здоровой диеты, но позволяйте себе вкусности
Многие будущие мамы, опасаясь потерять фигуру, которая была у них до беременности, избегают нездоровых перекусов. Однако иногда стоит соблазниться и доставить себе немного удовольствия. Главный принцип заключается в том, что ежедневный рацион должен быть разнообразным и здоровым, содержать много овощей и фруктов, круп, риса и молочных продуктов. Диета может быть обогащена маслами, содержащими омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также витамины А, Е и К. Стоит добавить немного льняного, подсолнечного масла, а также оливкового масла в салаты. Однако, в случае гестационного диабета, стоит следовать рекомендациям врача и диетолога.
Избегайте употребления алкоголя и ограничьте употребление кофе
Употребление алкоголя и кофе, которые, как известно, богаты кофеином, не способствует хорошему протеканию беременности. Врачи рекомендуют пить кофе в умеренных количествах, максимум две чашки в день. Лучшая жидкость для беременной женщины — это вода, отфильтрованная из-под крана или минеральная вода в бутылках. Нет необходимости говорить, что употребление алкоголя беременной женщиной может привести к серьезным повреждениям плода, включая синдром ФАС — алкогольный синдром плода, что проявляется в специфических состояниях структуры лица ребенка и в большей или меньшей степени умственной отсталости.
Наслаждайтесь материнством, занимаясь шопингом
Покупка детской кроватки, детской ванны и одежды — это большая радость. Это расслабляет и направляет мысли в ту жизнь, когда ребенок уже родится. Отмечайте и запоминайте моменты беременности, фотографируйтесь, общайтесь с другими будущими мамочками. Кстати, постарайтесь также сохранить фотографию будущего ребенка даже тогда, когда идете на УЗИ, особенно если это ультразвук в формате 3D, который четко показывает плод в утробе матери. Такая фотография также может стать прекрасным напоминанием об этом уникальном периоде.
Оставьте первый комментарий