Все специалисты и успешные люди побуждают нас мыслить позитивно. Все мы слышали об этом явлении бесчисленное количество раз. Но как мыслить позитивно, если мы боимся неудач и в нашей голове полно негативных мыслей из-за текущий проблем, которые никуда не делись?
Как научиться мыслить позитивно в три шага
Легко думать отрицательно. Кажется, что мозг предназначен для этого. Нет необходимости учиться негативному мышлению. Мы думаем негативно, когда боимся будущего, теряем собственные способности, критикуем свои ошибки или ожидаем неудачи. Негативное мышление разрушает нашу уверенность в себе, влияет на то, как мы действуем, и парализует наши умственные способности.
Попробуйте эти три простых шага, чтобы мыслить позитивно!
Научитесь воспринимать свои мысли
Восприятие мыслей означает, что мы учимся распознавать то, что происходит у нас в голове. Первый шаг к избавлению от негативных мыслей выявить эти негативные мысли.
Первый способ это: вызвать негативные мысли заключается в следующем: постарайтесь выявить течение своих мыслей, просто наблюдайте за ними. Попробуйте подумать о стрессовой ситуации и ощутить их. Какого это думать о негативе. Затем запишите это.
Второй способ это: вести дневник стрессов. В течение недели или двух записывайте все неприятные ситуации в своей жизни, которые приводят к стрессу. Запись должна включать негативные мысли и тревоги, но может также включать неприятные воспоминания. Самое главное – опишите свои ощущения, что вы сейчас чувствуете?
После достаточно долгого анализа дневника вы сможете увидеть шаблоны негативного мышления, определить, какие мысли являются наиболее разрушительными, а какие ситуации приводят к негативному мышлению.
Затем письменно отобразите все негативные мысли на бумаге и выбросьте ее.
Третий способ это: научиться мыслить рационально! Чтобы избавиться от негативных мыслей и начать думать позитивно, — это научиться работать с негативными мыслями. Соответственно выясните, рациональны ли ваши негативные мысли?
Пример:
Вы обнаружили, что ваши общие негативные мысли следующие:
Я некомпетентен
Я боюсь, что люди подумают о моей работе
А теперь попробуем разобрать эти примеры так, как следует. Задайте вопросы и постарайтесь понять, рациональна ли негативная мысль.
Я неспособен: достаточно ли моего образования и знаний для моей работы? Достаточно ли я спланировал и подготовился? Достаточно ли моего опыта и инструментов для работы? Если вы отвечаете на все вопросы утвердительно и по-прежнему чувствуете себя некомпетентным, у вас есть только большие ожидания от себя.
Думаете, что о вас будут думать плохо, тогда просто махните на это рукой. Вы можете в данном случае изменить окружение? Нет? Ну и забудьте о них. Бесполезно беспокоиться о том, что вы не можете контролировать.
Если вы не можете объективно взглянуть на свои негативные мысли, представьте, что вы ваш друг или наставник. Посмотрите на список негативных мыслей, как если бы они были написаны кем-то другим, и вы должны дать ему совет и помочь проанализировать эти мысли.
Когда вы анализируете негативные мысли, вы обнаруживаете, что они не обоснованы. Перейдите к следующему пункту и замените негативные мысли позитивными.
Как научиться мыслить позитивно в три шага
Замените негативные мысли позитивными
Остановите негативные мысли
Когда вы обнаруживаете негативные мысли, нет ничего проще, чем сознательно их остановить.
Скажите «Стоп» вслух и прогоните негативные мысли из головы!
Замените негативные мысли позитивными
Как только вы обнаружите, что думаете отрицательно, остановите эту мысль и сознательно замените ее другой положительной. Такие позитивные мысли называются аффирмациями.
Примеры положительных утверждений:
Я уникален, я сильная личность.
У меня есть свобода делать то, что я действительно хочу.
Я живу ценностями, которые важны для меня
Я расслабляюсь и избавляюсь от давления на мою работу.
Я ясно и доходчиво передаю то, о чем говорю.
Все проблемы, которые приносит мне жизнь, приветствуются
В идеале замените контекстную негативную мысль такой же, но позитивной.
Например:
Я некомпетентен — я успешен и хорошо выполняю свою работу.
Я не переживаю, что обо мне думают люди, потому что я делаю то, что мне нравится.
Техника «Просто потому что»
Используйте технику «просто потому, что», как только поймете, что ваша голова забила мыслями о трудностях и проблемах. Найдите предложения, которые начинаются со слов «просто потому, что» и говорят вам, что вы имеете власть над своим телом и мыслями. Выявляя негативные мысли, не произносите такие предложения, как:
То, что мне не везло в отношениях в прошлом, не значит, что я никогда не найду подходящего.
Скажите или напишите так:
То, что мне не повезло в отношениях, просто это было не моё. Еще немного времени, и мы встретимся.
Можете продолжать все это расписывать. Чем больше, тем лучшею
То, что у меня были проблемы с поиском хорошей работы, не означает, что я не найду ее в будущем.
А здесь так: просто еще не появилась хорошая вакансия для меня. Вот это действительно хорошая работа и я тогда….
Распишите глубоко, долго, чувственно. Фраза «просто потому что» поможет начать диалог с самими собой, а дальше ваше сердце раскроется и мысли понесутся бурным потоком, потому что вы начали думать так, как вам хочется жить.
Есть и побочные действия: после применения этой техники у вас будет такое состояние, как будто вы приняли энергетик, вы почувствуете столько энергии, вам захочется жить.
Эти техники должны помочь вам, заменить негативные мысли позитивными и начать больше верить. Как и во всем остальном, не ожидайте, что поток ваших мыслей изменится в мгновение ока. Все требует тренировки, времени и решимости работать над собой.
Вся наша жизнь-борьба с собой! И эту борьбу, мы обязательно выиграем!
Оставьте первый комментарий