Как бросить курить и не прибавить в весе

10 эффективных способов!

Вы хотите бросить курить? Отличное решение! Вы наверняка знаете, что отказ от убийственной зависимости принесет много пользы вашему телу. К сожалению, отказ от сигарет часто связан с повышенным желанием перекусить, а значит с риском набрать вес.

Как бросить курить и не прибавить в весе?

Вот несколько практических советов для вас.

Почему курильщики становятся толще?

Прежде всего, нужно ответить на вопрос: что происходит после отказа от курения? Решение простое — никотин, который курильщик получает долгое время, снижает аппетит. Кроме того, никотин ускоряет кровообращение и тем самым стимулирует обмен веществ. Все это делает курильщиков более склонными к чувству голода, они менее охотно тянутся к сладостям. После отказа от курения и, следовательно, после отключения организма от никотина, ранее подавленный аппетит начинает работать с повышенной силой.

Когда вы бросаете курить, вы чаще чувствуете, что едите и между приемами пищи, и вообще чаще обычного. Соответственно тело начинает накапливать немного больше жира. Не забывайте, что курение для многих — это общеизвестная и популярная привычка тянуться к сигарете просто из удовольствия. Лишенный этого, человек ищет заменяющую привычку, например, он начинает тянуться к конфетам или чипсам.

Познайте самого себя

Зависимость — это то, что влияет на ваше тело и разум. Иногда, несмотря на самые большие намерения, когда вы бросаете курить, вы совершаете ошибку, которая может повлиять на вашу самооценку. Даже в такие моменты не ломайтесь и попробуйте еще раз! Само решение избавиться от пагубной привычки, которая вызывает целый ряд болезней, это ваш личный успех. В первые недели после курения усилия и решительность сочетаются с самопониманием.

10 способов эффективно бросить курить без риска ожирения

1. Как бросить курить и не набрать вес? Прежде всего: проверьте себя!

Основой предотвращения курения после отказа от курения является понимание того, как возникает эта проблема. Теперь, когда вы знаете причину отказа от курения, вы также знаете, чего следует избегать. Лучше не держать дома сладости, которые могут вас соблазнить. Избегайте мест, где вы можете купить сладости.

2. Ешьте регулярно

Чтобы контролировать приступы голода, вы должны систематически снабжать свое тело энергией. Ешьте 5 или даже 6 раз в день через равные промежутки времени. Если вы не будете чувствовать голод, вы уменьшите риск съесть что-нибудь сладкое.

3. Найдите здоровую привычку

Новые нравящиеся и подходящие вам привычки помогают бросить курить. Конечно, они не заменят сладости или чипсы. Тогда найдите что-то, что на время заменит сладкое. А позже вы и сами не захотите конфету. В моменты слабости достаньте, например, семена подсолнечника или ваш любимый фрукт.

4. Начните заниматься спортом

Почти каждый, кто бросает курить, начинает чувствовать раздражение и беспокойство. Повышенное напряжение после отказа от курения вполне закономерно. Спорт поможет подавить неприятные чувства. Бегайте, плавайте, ходите в спортзал, делай все, чтобы хорошо поработать физически, а потом расслабиться и позволить своим эмоциям истощиться.

5. Потребляйте воду

Вода позволит вам избавиться от токсинов, накопленных в организме во время курения сигарет. Кроме того, она подавляет чувство голода и помогает питать все, что пострадало при ожоге: внутренние органы, кожу, волосы.

6. Не допускайте повышения нормы потребления сахара

Пристрастие к курению очень легко превратить в пристрастие к сахару особенно, когда оно становится заменой сигаретам. Чтобы этого избежать, во время отлучения организма от сигарет употребляйте продукты с низким гликемическим индексом. Не допускайте резких скачков уровня сахара в крови, потому что они заканчиваются его внезапным падением и затем волчьим голодом.

7. Ускорьте обмен веществ

Чтобы избежать прибавки в весе, вам нужно стабилизировать обмен веществ, используя здоровые методы. Специи, такие как имбирь, перец, перец чили и корица идеально подходят для этой цели. Добавьте в свой рацион питания  чеснок, хрен, какао, зеленый чай, кофе, рыбу и полезные масла.

8. Ешьте больше овощей

Овощи являются источником витаминов и минералов, которые до сих пор разрушались никотином и смолистыми веществами в вашем организме. Тело будет восстанавливаться быстрее, если вы восполните дефицит. В овощах также содержится большое количество клетчатки, которая ускоряет пищеварение и помогает поддерживать стройную линию. В идеале, если вы едите 500 г свежих овощей каждый день.

9. Готовьте домашние сладости

На самом деле вам необязательно есть только «зелень». Если хотите сладкую закуску, то, пожалуйста! При условии, что вы готовите ее самостоятельно, из полезных для здоровья ингредиентов. Овсяное печенье, пудинг, батончики из злаков, темные шоколадные пирожные — выбор действительно большой. После таких сладостей вы не будете чувствовать вину.

10. Общайтесь с близкими

Важно, чтобы члены вашей семьи понимали, что бросить курить может быть нелегко. Попросите их на время отказаться от сладостей в вашей компании, и вам будет легче. Кроме того, более здоровое меню будет полезным для всей вашей семьи.

Отказ от курения не обязательно влечет за собой лишние килограммы. Сила воля и хороший план действий обеспечат вам хорошие привычки, не боясь потерять стройную фигуру.

Видео по теме