Множество факторов играют важную роль в поддержании здоровья. В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и травмы.
Путь к улучшению здоровья
Здоровое питание
То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Делая выбор в пользу здоровой пищи, вы можете предотвратить или даже вылечить некоторые заболевания. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета может помочь вам сбросить вес и снизить уровень холестерина.
Регулярно делайте физические упражнения
Физические упражнения могут помочь предотвратить болезни сердца, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Также помогут в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Люди, которые занимаются спортом, получают травмы реже. Регулярные упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше и держать свой вес под контролем. Старайтесь быть активными от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните, что любое количество упражнений лучше, чем ничего.
Похудейте, если чувствуете, что у вас лишний вес
Многие россияне имеют лишний вес. Слишком большой увеличивает риск развития некоторых заболеваний. Они включают в себя:
— высокое кровяное давление;
— высокое содержание холестерина;
— диабет 2 типа;
— болезнь сердца;
— инсульт;
— некоторые раковые заболевания;
— заболевание желчного пузыря.
Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с ним. Распространенной проблемой является артрит в несущих вес суставах, таких как позвоночник, бедра или колени.
Защитите свою кожу
Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный тип рака в мире. Лучше ограничить время, проведенное на солнце. Обязательно надевайте защитную одежду и головные уборы, когда находитесь на улице. Используйте солнцезащитный крем круглый год на лицо и руки. Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выберите солнцезащитный крем широкого спектра, который блокирует лучи UVA и UVB. Защита должна быть как минимум SPF 15. Не загорайте и не используйте солярии.
Практикуйте безопасный секс
Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте защиту для предотвращения венерических заболеваний. Презервативы являются наиболее эффективной формой профилактики.
Не курите
Курение и употребление табака являются вредными привычками. Они могут вызывать болезни сердца и полости рта, горла или легких. Они также являются ведущими факторами при возникновении эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких. Чем раньше бросите, тем лучше.
Ограничьте количество алкоголя
Мужчины могут выпивать не более 2 напитков в день. Женщины — не более 1 напитка в день. Норма – желательно не больше бокала. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, такие как рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в результате автомобильных аварий, бытовых убийств и самоубийств.
Что нужно учитывать
Помимо перечисленных выше факторов, вы должны уделять время здоровью всего тела. Посещайте своих врачей для регулярных осмотров. Это включает в себя терапевта, а также стоматолога и окулиста.
Пусть ваши медицинские льготы и услуги по профилактике работают на вас. Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. В него входит и бесплатное обследование. Профилактика может обнаружить заболевание или предотвратить до его начала.
Вам нужно уделить время здоровью груди. Рак молочной железы является основной причиной смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком молочной железы. Поговорите со своим врачом о том, когда следует сделать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг раньше, если у вас есть факторы риска, например семейный анамнез. Одним из способов выявления рака молочной железы является ежемесячный самоанализ.
Спросите своего доктора о других обследованиях рака. Взрослые должны пройти обследование на наличие колоректального рака, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть проверить другие виды рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейной истории. Не откладывайте.
Посмотрите, почему спорт так важен для хорошего здоровья
Оставьте первый комментарий