Магний является элементом, который участвует во многих ферментативных реакциях в организме человека. Поэтому он необходим для правильного функционирования. Его недостаток может быть связан с недостаточным снабжением «правильной» пищей. Проверьте, какие продукты содержат магний, и внесите их в свой ежедневный рацион.
Когда необходимо получать источник магния?
Потребность в магнии у взрослой женщины составляет около 300 мг в сутки. Он увеличивается до 400 мг в день у беременных и кормящих женщин. Как правило, только 20% магния, содержащегося в пище, всасывается в кишечнике. Остальные 80% выводятся с калом. Вот почему иногда трудно обеспечить правильную дозу этого элемента. Каковы последствия дефицита магния в организме?
Вот типичные симптомы:
- аритмия, сердцебиение — иногда гипомагниемия (снижение уровня магния в организме) может привести к серьезным и опасным для жизни сердечным расстройствам
- гипертония
- повышенный стресс — магний является элементом, который успокаивает нервную систему, его недостаток может вызвать приступы тревоги и стресса
- депрессия, усталость
- спазмы в икроножных мышцах — это один из наиболее неприятных симптомов дефицита магния, болезненных и часто бодрствующих спазмов
- дрожание конечностей, век и языка
- запор, анорексия
- создание камней в почках
Кроме того, женщины подвергаются повышенной менструальной болью. Будущие мамы в случае дефицита магния имеют повышенный риск гипертонии при беременности и преждевременной функции сокращения матки.
В каких ситуациях нужно особо обратить внимание на продукты, содержащие магний?
К ним относятся:
- потребление алкоголя — тормозит всасывание магния из кишечника
- нездоровая диета. Употребление в пищу популярных сейчас фаст-фудов может привести к гипомагниемии
- диарея и рвота
- кишечные заболевания, которые снижают абсорбцию
- стресс
- беременность и кормление грудью — это моменты в жизни женщины, когда потребность в магнии значительно возрастает. Не забывайте проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить себя достаточным количеством пищи в течение этого времени.
- физическое напряжение — люди, которые много работают, более подвержены дефициту магния. Если вы много тренируетесь, чаще употребляйте продукты, богатые магнием.
- период роста и преклонного возраста — не забывайте о своих близких и обогащайте рацион ваших детей, родителей, бабушек и дедушек продуктами, содержащих много магния.
- прием некоторых лекарства — например, диуретики могут увеличить выведение магния
Топ 10 продуктов, богатых магнием
Прочитав введение, вы определенно задаетесь вопросом, какие продукты содержат магний для включения в ваш рацион. Для начала ознакомьтесь со списком продуктов, содержащих особенно много магния.
Какао
Богатые магнием продукты для женщин, любящих сладкое. К счастью, в списке источников магния есть десертные закуски, которые вам определенно понравятся. Это какао, темный и даже молочный шоколад.
Семена подсолнечника
Вы не знаете, что бы пожевать во время работы? Вот ответ! Особенно, если вы хотите обеспечить себя нужным количеством магния в повседневной жизни.
Семена льна
Лен является продуктом, особенно богатым магнием. Попробуйте посыпать семена на завтрак или перекусить просто семенами.
Миндаль
Чтобы обеспечить себя необходимым количеством этого важного для организма элемента, старайтесь включать продукты магния в каждый прием пищи. Завтрак первый и очень важный. Добавьте орехи в йогурт или кашу и зарядитесь магнием!
Зерна пшеницы
Начните день со здорового и полного магниевого завтрака. Хлеб из муки грубого помола, так называемый «грэм хлеб», отлично подходит для этого. Кроме того, вы можете съесть его с сыром гауда — еще одним хорошим источником магния.
Белая фасоль
Если вы ищете пищу, в которой много магния, обязательно купите белую фасоль. Из нее можно сделать вкусный салат, например.
Овсяные хлопья
Следующая идея для завтрака с продуктами, богатыми магнием. Ешьте кашу, которую можно дополнительно разнообразить бананами, семечками и орехами. Старайтесь всегда начинать день с этой еды. Магний, содержащийся в этой пище, очень важен для вашего здоровья.
Фисташки и фундук
Вы можете добавить их в йогурт или овсянку и защитить себя от последствий гипомагниемии во время первого приема пищи. Они также будут хорошей идеей для перекуса в течение дня.
Гречка и коричневый рис
Обед, полдник или ужин также должны включать магниевые продукты. Кушайте чаще крупу и рис, и вы не будете страдать от дефицита магния.
Петрушка
Украсьте свой обед или ужин свежей петрушкой, и обогатите его другим продуктом, содержащим магний в больших количествах.
В каких еще продуктах находится магний?
В дополнение к этим продуктам, которые являются отличными источниками магния, есть и более привычные:
- минеральная вода
- бананы
- рыба
- сыр — гауда, эменталер, брынза, голубой сыр
- индейка
- картофель
Что такое магниевые добавки?
В случае неприятных симптомов от дефицита магния, таких как судороги или подверженность стрессу, вы можете выбрать подходящие для себя пищевые добавки. Правильная суточная доза зависит от текущего жизненного состояния. В большем количестве требуется беременным и кормящим женщинам, а также людям, занимающимся спортом. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы помочь вам выбрать правильный препарат. Только не забудьте разделить количество магния, которое вы должны принимать в течение дня, на несколько доз и принимать их каждые несколько часов. Таким образом, вы обеспечите себя нужным количеством магния на весь день.
Магниевые ванны
Интересной альтернативой добавкам, которые во многих случаях имеют плохую абсорбцию, являются магниевая соль. Продукт добавляется в теплую ванну (ванну с теплой водой) или в емкость, куда можно погрузить ноги. Магний отлично впитывается через кожу. Для многих людей это лучшая форма восполнения недостатков этого элемента в организме.
Как видите, источников столь ценного вещества достаточно много. Выберите наиболее подходящий вариант и вы всегда будете чувствовать себя хорошо!
Оставьте первый комментарий